Umysł
Zdrowy sen
Dorośli potrzebują zwykle 7-9 godzin snu. Ważniejsza od jednej długiej nocy jest regularność - stała pora wstawania także w weekendy.
Wieczorna rutyna
Ostatnia kawa najpóźniej 8 godzin przed snem. Godzinę przed snem przygaś światło i odłóż telefon. Sypialnia chłodna (ok. 18-19°C), ciemna i cicha.
Gdy nie możesz zasnąć
Jeśli leżysz bez snu ponad 20 minut, wstań i zrób coś spokojnego przy słabym świetle, aż poczujesz senność. Łóżko ma się kojarzyć ze snem, nie z przewracaniem się z boku na bok.
Alkohol i sen
Alkohol ułatwia zaśnięcie, ale pogarsza jakość snu w drugiej połowie nocy.
Kiedy pilnie do lekarza
- ●Głośne chrapanie z przerwami w oddychaniu i senność w dzień - może to być bezdech senny, warto zgłosić się do lekarza
- ●Bezsenność trwająca ponad 3 miesiące - skuteczną metodą jest terapia CBT-I
Źródła i organizacje
Polskie Towarzystwo Badań nad Snem