Ruch

Joga

Joga łączy ruch, oddech i uważność. Sekwencje poniżej są dla początkujących - wchodź w pozycje tylko do granicy komfortu, bez porównywania się do zdjęć z internetu.

Zestawy ćwiczeń

Joga na dzień dobry

11 min · łatwy · 10 ćwiczeń

Joga przed snem

12 min · łatwy · 6 ćwiczeń

Czego potrzebujesz

Mata albo koc, wygodne ubranie, 10-20 minut. Ćwicz najlepiej 2 godziny po posiłku.

Oddech w jodze

Oddychaj nosem, spokojnie i równo. Jeśli wstrzymujesz oddech, pozycja jest za trudna - odpuść o kilka procent.

Kiedy pilnie do lekarza

●Jaskra, odwarstwienie siatkówki lub niekontrolowane nadciśnienie - unikaj pozycji z głową w dół
●W ciąży wybieraj zajęcia jogi prenatalnej z instruktorem

Źródła i organizacje

NCCIH - Yoga: What You Need To Know