Dobierz ćwiczenia

Łagodny rozruch dla dorosłych ze sztywnością po siedzeniu. Wybierz to, co czujesz - pokażemy ruchy i sposób ich wykonania. To propozycja edukacyjna, nie diagnoza ani indywidualna rehabilitacja.

Wyboru objawów nie zapisujemy ani nie wysyłamy na serwer.

1. Co chcesz rozruszać?

Możesz wybrać kilka dolegliwości. Wspólne ćwiczenia pojawią się tylko raz.

Sztywny karkNapięcie po siedzeniu, bez urazu i promieniowania.Napięte barkiUczucie spięcia przy pracy przy biurku.Sztywność dolnych plecówŁagodna sztywność po pozostawaniu w jednej pozycji.Sztywne biodra po siedzeniuPotrzeba łagodnego rozruszania nóg.Sztywne kostkiBez obrzęku, zaczerwienienia i świeżego urazu.

2. Zanim zaczniesz

Czy masz któryś z objawów alarmowych?

Ból w klatce piersiowej, silna duszność, nagłe osłabienie jednej strony ciała lub zaburzenia mowy; przy bólu pleców: utrata czucia w kroczu, nowy problem z oddawaniem moczu lub kontrolą pęcherza/jelit, drętwienie lub osłabienie obu nóg; ból po poważnym wypadku.

Czy pojawiły się objawy wymagające pilnej oceny?

Nagły silny lub szybko narastający ból, gorączka i złe samopoczucie, nowe drętwienie lub osłabienie ręki/nogi, niemożność obciążenia nogi, nowy obrzęk lub zaczerwienienie stawu albo łydki.

Czy potrzebujesz indywidualnego doboru ćwiczeń?

Masz mniej niż 18 lat, jesteś w ciąży lub połogu, po urazie lub operacji, masz rozpoznaną chorobę wpływającą na ruch albo zalecony plan rehabilitacji. Zaznacz też „Tak”, jeśli ból promieniuje, zakłóca sen lub codzienne czynności, utrzymuje się przez kilka tygodni, towarzyszy mu niezamierzona utrata masy ciała albo nie jesteś pewien/pewna przyczyny objawów.

Źródła i zakres doboru

Opisy opracowano na podstawie materiałów NHS, sprawdzonych 7 listopada 2026. Kolejność oraz okna czasowe są ustawieniami aplikacji, a nie zaleceniem klinicznym. Formularz nie wyklucza wszystkich przeciwwskazań.